1時間以内に熱を出す方法まとめ！体温計を37度以上にするテクニックも紹介

学校や仕事を欠席したいと考えているあなたへ。

「熱があれば休めるのに」と思ったことはありませんか？

「熱を出す方法を今すぐ知りたい！」「今すぐ熱を出して仕事や学校を休みたい！」と思っても、外出する時間は待ってくれません。

朝起きて外出するまでの時間は、せいぜい1時間ぐらいでしょう。

ネット上には、体温を上げる方法や、体温を高めるツボに関する情報が溢れています。

この記事では、熱を出す方法を今すぐ知りたい方へ、1時間以内に熱を出す方法やコツについてご紹介します。

1時間以内に熱を出す方法：8つの発熱テクニック

高確率で熱を出す方法

1時間以内に熱を出す方の8つのテクニックは、首を振る・呼吸を一時的に止める・塩分摂取による体温上昇・温熱効果のある食材の活用・体を暖めるツボの活用・睡眠不足の効果利用・冷水シャワーによる体温調整・運動で体温を上げるです。

発熱で休む場合の体温は、37度程度が目安となるため、37度以上を目指して以下のテクニックをお試しください。

家にある物で簡単にできる、37度以上の体温を出す方法を見ていきましょう。

①首を振る

発熱を促す方法の一つに、首を振るというものがあります。

首を振ることで、体温が上がりやすくなります。

そのため、激しく首を振った後に体温を計ると、37度以上になる可能性があります。

首を振る際には、周囲の状況に気をつけて、他人や物に危害を与えないようにしましょう。

ただし、長時間首を激しく振ると、体調不良を感じることがあるので、注意が必要です。

首を振ること自体で体温が上がるわけではなく、激しい動きによる運動効果で体温が上がるのです。

さらに、体温を大幅に上げるのは難しいため、他の方法と組み合わせることをお勧めします。

②呼吸を一時的に止める

呼吸を一時的に止めることも、体温を高める効果的な手段の一つです。

人間は呼吸を行うことで、大きな筋肉群の一つである横隔膜を動かすことができ、これにより体温が上昇します。

さらに、深呼吸は血流の改善にも効果的です。

深呼吸をして、その後に一時的に息を止めると、肺が拡張して横隔膜の動きが活発になり、体温をより効果的に上昇させることができます。

この方法は簡単で、特別なコストもかからないため手軽に試すことができますが、発熱効果には限界があります。

より効果的な発熱を目指す場合は、他の方法との組み合わせをおすすめします。

③塩分摂取による体温上昇

体温を上げるためのもう一つの方法は、塩分の摂取です。

たとえば、しょうゆなど塩分濃度が高い食品を摂取することで、血圧が上がり、結果的に体温も上昇するとされています。

しかし、塩分の摂り過ぎは高ナトリウム血症を引き起こすリスクがあり、喉の渇き・痙攣・最悪の場合は昏睡を引き起こす恐れがあるため、摂取量には注意が必要です。

④温熱効果のある食材の活用

体温を上げる方法として、温熱効果を持つ食材の使用が挙げられます。

例えば、玉ねぎを適切な大きさに切り、脇に挟むと、体温が上がると言われています。

玉ねぎに含まれる硫化アリル成分は、血流を良くし、体温の上昇を促します。

玉ねぎを直接食べることで、より効果的な発熱が期待できるかもしれません。

また、生姜やネギなど、体温を上げる効果があると言われる食材をスープに加えることで、体温上昇を促すことができます。

辛い食べ物を摂ることでも体温が上昇するため、体温を計測する前に辛い食べ物を摂取するのも一つの方法です。

⑤体を暖めるツボの活用

体温を自然に高める5つ目の方法は、体を暖めるツボを刺激することです。

体の特定の部位には、押すことで温かくなるツボが存在します。

例えば、背中の中央から少し外側、腰の高さにあるツボを押すと、体温が上がるような感覚を体験できるかもしれません。

⑥睡眠不足の効果利用

体温を高める六つ目の方法は、睡眠不足を利用することです。

寝不足になると、発熱や頭痛など風邪に似た症状が現れることがあります。

徹夜をすることで睡眠不足を引き起こし、体温が37度以上になる可能性があります。

ただし、睡眠不足は次の日の体調に悪影響を及ぼす可能性があるため、注意が必要です。

⑦冷水シャワーによる体温調整

体温を上昇させる七つ目の方法は、冷水シャワーを活用することです。

これは、本当に風邪をひくことで体温を上げるという方法です。

冷たいシャワーを浴びて体温を下げることで、風邪をひくことができますが、本当に体が辛くなってしまうので、よく考えてから試して下さいね。

さらに体を冷やしたい場合は、シャワー後に体を拭かずにそのままにしておくと効果的です。

⑧運動で体温を上げる

体温を上昇させる最後の方法は、運動です。

運動することで筋肉を動かし、体温が自然に上がります。

重い物を持ち上げる、階段を上り下りするなどが効果的です。

時間があれば、外でランニングをするのも良いでしょう。

ランニングが苦手な場合や雨天時は、自宅で腕立て伏せや腹筋運動などの筋トレを行うことを推奨します。

これらの運動は特別な道具を必要とせず、簡単に体温を上げることが可能です。

少しでも時間があって、前日寝る前に熱を出したい場合は、寝る前に試せる方法もご紹介しています。

: 参考熱を出す方法で寝る前にできる簡単な工夫5選！中学生にもおすすめ

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体温計の表示を37度以上にする方法

37度以上熱を出す方法今すぐ

体温計の表示を37度以上に見せて熱を出す方法は、摩擦で体温計の温度を上げる・蒸しタオルで体温を上昇させる・脇以外の部位での体温測定がおすすめです。

実際に体温を上げる以外にも、体温計の読みを人工的に高めることで、熱が出たように見せかけるやり方です。

健康を害さずに安全に体温計の温度を上げたい場合、以下に紹介する方法をお試しください。

摩擦で体温計の温度を上げる

体温計の表示を37度以上にする1つ目の方法は、摩擦熱を利用することです。

体温計の測定部分を摩擦することで、摩擦熱が発生し、温度が上昇します。

何度もこすることで、体温計の表示を37度以上にすることができます。

また、脇をこすってその温度を上げた後、体温計を挟むという方法も有効です。

蒸しタオルで体温を上昇させる

体温計の表示を37度以上にする2つ目の方法は、蒸しタオルを使用して脇を温めることです。

脇の温度を上げると、測定される体温もそれに応じて高くなります。

そのため、体温計で測定する前に、蒸しタオルで脇を温めることが有効です。

蒸しタオルは、湿ったタオルを電子レンジで数十秒加熱するだけで作ることができますが、過度の加熱はやけどの危険があるので注意が必要です。

蒸しタオルが用意できない場合は、カイロを使用して脇を温める方法も効果的です。

他人が近くにいる場合は、体温計を使用する直前にこっそりとカイロを使って脇を温めることで、熱があるように見せることが可能です。

脇以外の部位での体温測定

体温計の表示を37度以上にする3つ目の方法は、脇よりも温度が高いとされる部位での測定があります。

通常、脇での測定が一般的ですが、実は他の部分でも可能です。

首周り・腕の内側・または膝の裏など、体の暖かい場所での測定が効果的です。

さらに、布団やこたつで体を暖めることによって、自然な体温の上昇を促すことができます。

熱を出して仮病で休む際の注意点

仮病注意

熱を出して仮病で休む際は、休む際の連絡の仕方・外出を控える・SNS投稿には注意する・休む理由を変える・仮病を頻繁に使わない・日頃の態度に注意しなければなりません。

体温を37度以上に上げることができたとしても、会社や学校・バイト先で仮病と見抜かれると意味がなくなってしまいます。

これらの仮病を使って休む際のポイントについて、順番に紹介します。

休む際の連絡の仕方

休むことを連絡する際は、特に態度に注意が必要です。

大抵の場合は電話で伝えることになりますが、その時の声のトーンや背景に騒音があると疑いの原因になることがあります。

静かな場所で落ち着いた声で、丁寧に伝えることが肝心です。

外出を控える

休暇中は外出を極力避けることも重要です。

仮病で休んでいる間に外出してしまうと、偶然知人などに見かけられて仮病がばれる可能性があります。

仮に体調が良くても、家で静かに過ごすことが推奨されます。

SNS投稿には注意を

休みを取る際、特に仮病の場合、SNSへの投稿には細心の注意が必要です。

友人との遊びや外出の写真をSNSにアップすると、休んでいることがバレてしまう可能性があります。

仕事や学校、アルバイトを休んでいる日は、SNSへの投稿を控えめにし、観覧に留めるのが賢明です。

休む理由を変える

仮病を使って休む際には、常に同じ理由で休むことを避けるべきです。

「特定の日にある授業が理由」や「特定の日にある打ち合わせが理由」など、同じパターンで休むと、周囲に仮病を疑われることがあります。

休む理由は、周囲がパターンを察知しないように工夫が必要です。

仮病を頻繁に使わない

最後に、仮病で休むことは頻繁に行わないようにしましょう。

何度も仮病を使うことで、周囲からの信頼を失い、疑われやすくなる可能性があります。

日頃の態度が鍵を握る

普段の振る舞いは、仮病を使って休む際の信用度に大きく影響します。

日常的に職場や学校での態度が軽率だと、休むときに仮病だと疑われるリスクが高まります。

一貫して真面目に仕事や学業に取り組むことで、本当に体調が悪いときに休むことを理解してもらえる可能性が増します。

仮病を頻繁に利用しないことも重要で、本当に必要なときのために慎重に使用することが望ましいです。